×
JenOHubnutí.cz

Jak správně večeřet? Hlavní je pestrost a dostatek živin

Jak správně večeřet

Každý, kdo hubne, začne dříve nebo později řešit, co jíst večer a nepřibrat. Poradíme vám jak a kdy večeřet a přidáme i tipy na dietní večeři.

Kdy večeřet při hubnutí?

Spousta hubnoucích lidí ze strachu večeří nejpozději v 17 hodin. Pokud uléhají ke spánku už v 8 hodin večer, pak je to v pořádku. V opačném případě však dělají velkou chybu. Optimální čas na večeři je totiž 3 hodiny před spánkem. Není tedy žádný důvod k tomu, abyste se zbytečně trápili hladem. Lidé se slabou vůlí jsou pak schopní uprostřed noci ze zoufalství vyjíst celou ledničku. Ti odolnější sice vydrží nejíst, ale mohou se během noci kvůli kručení v žaludku budit a jejich spánek nemusí být tak kvalitní. Večeře je zkrátka stejně tak důležitá jako snídaně a oběd a měla by tvořit přibližně ¼ celkového denního energetického příjmu.

Co večeřet při hubnutí?

Správná večeře by měla obsahovat bílkoviny, komplexní sacharidy a zdravé tuky. Zaměřte se zejména na libové maso, mléčné výrobky, rostlinné zdroje bílkovin (luštěniny, tofu, tempeh), za studena lisované oleje, celozrnné obiloviny a dostatečné množství zeleniny. Snažte se večeřet pestře a jednotlivá jídla střídat. Pokud totiž budete jíst neustále to samé dokola, může vám vaše každodenní jídlo brzy přestat chutnat. Nezáleží na tom, zda si připravíte večeři studenou či teplou. Hlavní je, aby vám chutnala, zasytila vás a dodala vašemu tělu i potřebné živiny. Rozhodně se nepřecpávejte nezdravými pochutinami, jako jsou smažené brambůrky, řízky nebo jakékoliv sladkosti. Myslete také na to, že večeře by vás měla dostatečně zasytit, ale zároveň by měla být méně vydatná než oběd.

Tipy na dietní večeři

Dochází vám nápady a už nevíte, co jíst k večeři? Máme pro vás pár tipů, které vás vyvedou z bludného kruhu nudných večeří.

  • Celozrnné pečivo s luštěninovou pomazánkou a čerstvou zeleninou
  • Rýžové nudle s kuřecím masem a dušenou zeleninou
  • Vaječná omeleta s pórkem a jarní cibulkou
  • Zeleninový salát s vařeným vajíčkem a zálivkou z olivového oleje a citrónové šťávy
  • Celozrnná tortilla plněná zeleninovým salátem a quacamole
  • Vydatná polévka – dýňová, mrkvová, bramborová…
  • Celozrnný chléb s pomazánkou z tuňáka a cottage sýra
  • Fazolový salát se zeleninou a tuňákem
  • Pečená ryba s bramborem a zeleninou
  • Obložený talíř (může obsahovat vejce, libovou šunku, zeleninu, olivy, oříšky…)
  • Celozrnný kuskus s mozzarellou a podušenou zeleninou
  • Celozrnné těstoviny se zeleninou a tuňákem
  • Gnocchi s rajčatovou omáčkou a bazalkou

A jaké jídlo máte k večeři nejraději vy?



Diskuse

Napište komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.


*


Tato stránka používá Akismet k omezení spamu. Podívejte se, jak vaše data z komentářů zpracováváme..